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增加跳跃有助于发展小腿的力量。道具:无从双脚分开与肩同宽开始,梅德福折叠刀多少钱,然后下蹲直到大腿至少与地面平行。保持胸部抬起,双脚平坦,膝盖跪在脚趾上。当您从深蹲中站起来时,推高跟鞋并爆炸并跳离地面几英寸。轻轻地,安静地降落,立即下蹲。

做15-20次。加强锻炼穿着沉重的背包时,登上积雪的斜坡需要您采取一系列似乎永无止境的上坡步骤。梅德福德官网,这项运动可增强您的臀部和四头肌的力量和耐力,因此您可以每小时又一次地攀登山峰。道具:稳定的表面,离地面约8英寸。

梅德福折叠刀多少钱,如果您在家中有一个训练箱或有氧踏板,则可以使用它。如果没有,楼梯的最下面的台阶也可以工作。穿上你的后背k当您进行此练习时。从10磅左右开始,然后每周增加几磅,直到达到预期包装重量的80%。从左脚放在地面,右脚放在台阶上开始;你的右膝盖会弯曲。

站起来,直到右腿几乎笔直站立,并在停止处保持平衡;您的左腿应该略微弯曲,并且左脚要保持在台阶上方一英寸左右。停在平衡位置,梅德福折叠刀多少钱,然后下台,将左腿和右脚恢复到初始位置。这样做15次;然后在另一侧重复练习15次。