力量，耐力，梅德福刀优缺点，平衡和柔韧性练习关键是要针对那些在山上承受沉重负担的地区进行锻炼。您需要增加主要腿部肌肉和核心肌肉的力量，并增加相同肌肉群的耐力。核心练习也将有助于平衡。可以通过在其他类型的训练之前进行全方位的运动来预热，以及在冷静期进行拉伸，从而提高灵活性。一些登山者还喜欢将瑜伽课程添加到他们的训练计划中。
您可以按照下面的锻炼计划，梅德福，或者以此为起点来制定自己的锻炼计划。您最终应该选择一套您认为最适合自己的运动（或您的教练）。登山训练练习训练时请牢记以下几点：使锻炼适合您的身体，而不要相反。如果有什么伤痛，请修改该练习或跳过该练习，并在需要时多休息几天。按照自己的节奏移动，起初要慢慢走
梅德福刀优缺点。随着训练的进行，增加重复次数或增加阻力或重量。热身：通过简单的5到10分钟的慢跑来使自己热身。然后，在完成本文中的练习时，请遵循以下准则：在开始运动时吸气，然后在回到起始位置时呼气；在进行更快的运动时，只需确保自己规律地呼吸即可。每次运动结束时休息30到45秒（除非另有说明）。
依次进行以下每个练习，然后休息两分钟，梅德福刀优缺点，然后重复另一组所有练习（如果您有时间参加第三组练习，那就更好了）。跳蹲深蹲在许多训练计划中都可以找到，因为深蹲可以为下半身和腿部的所有肌肉（您的爬山引擎）提供出色的全方位锻炼。