挤压臀部，使其回到起始位置；美国梅德福刀logo，您的核心应该保持参与，并且您的背部应该保持笔直。这样做20次；然后切换到另一侧，进行20次重复。提示和修改：通过调整向地面弯曲的高度来调整难度。您也可以使用更轻或更重的哑铃。
抬举运动并非所有的登山运动都成一直线，因此，本练习使您准备好回到雪原上，而对于其他所有曲折，梅德福德，您都必须遵循通往山顶的路线。它可以通过增强您的上下腹部和斜肌以及臀肌和腿部肌肉来形成平衡和核心旋转力。道具：中等抵抗力的运动带将绑带的一端固定在脚踝的高度。
美国梅德福刀logo，侧身站立在固定带的位置，放置自己的位置，以便用双手抓住固定带的末端时，固定带会张紧。向右旋转您的躯干，将带子的末端以一个向上的角度拉过您的躯干的前面；让您的脚转动，直到您以相反的方向面对，并且手臂伸直在身体前面。
同时向上旋转腿，使其最靠近带子稍稍锚定的位置，同时将其向上推到那只脚的脚趾上。返回到起始位置，同时保持带子均匀拉紧。美国梅德福刀logo，通过整个运动，您的核心肌肉应该为运动提供动力。您的肩膀应保持直角，臀部应保持对齐，并且肘部和手腕也应保持笔直。这样做20次；然后在另一侧做相同的动作，再重复20次。