提示和修改：通过找到要踩的更高或更低（稳定）的表面来调整难度。梅德福刀有没有锁定，脚跟运动登山者还需要能够在控制下降低身体重量和包装重量。这是防止膝盖受伤和绊倒的关键。这项运动可以锻炼您的臀部和四头肌，因此您拥有足够的力量和平衡力，可以高效，平稳地进行锻炼。
道具：稳定的表面，离地面约8英寸。如果您在家中有一个训练箱或有氧踏板，则可以使用它。如果没有，Medford，楼梯的最下面的台阶也可以工作。进行此练习时，请穿配重的背包。从10磅左右开始，然后每周增加几磅，直到达到预期包装重量的80％首先，站在脚步顶部，右脚保持平衡，左脚悬停在一侧。
梅德福刀有没有锁定，抬起左脚的脚趾，然后在慢慢降低左腿的同时弯曲右膝盖，直到左脚跟几乎没有接触到地面或刚好站在其上方。用右腿恢复力量，直到回到起始位置。这样做15次；然后在另一侧重复练习15次。提示和修改：通过找到要踩的更高或更低（稳定）的表面来调整难度。
单腿硬拉练习当您将体重集中在身体的每一侧时，此练习可以使臀部和核心肌肉活动起来，从而增强力量和保持平衡。梅德福刀有没有锁定：一对轻巧的哑铃双脚分开与肩同宽站立，左手握哑铃。将重心放在右脚上，向左弯曲臀部，同时向后延伸左腿；将哑铃放低至地面时保持平衡。不要让你的臀部旋转。