提示和修改：可以通过缩短带阻来增加电阻，梅德福德187d，或者通过延长带阻来减小电阻，以调整带阻水平。您的目标是在代表结束时感到疲劳，但又不要过于疲劳，以至于难以完成。侧板进行横向下拉运动登山也需要绳索训练，这种锻炼可以使牵拉时参与的肌肉（包括腿部和肩部肌肉）参与进来。
它还可以使您的臀肌和斜肌发育起来，从而增强上身和核心力量，从而使您保持稳定。梅德福德官网：中等抵抗力的运动带使用可以使地面固定约1到2英尺的阻力带。头板朝着门，进入侧板位置。躺在你的一边，将肘部放在肩膀下方，将双脚叠放在另一只脚上。
梅德福德187d，握住腹肌时，握住阻力带，并保持腹部，躯干和肩膀垂直于地板。收紧臀部，将躯干抬离地板。保持这个位置同时将束带从头顶向下拉至肩膀，当肘部靠近肋骨的一侧时停止。确保从伸展位置到收起位置的拉紧力保持不变。每侧做15次。
提示和修改：如果这太有挑战性，您可以通过在小腿前交叉大腿或跪下来修改锻炼方式。侧板带架推带练习另一种锻炼可增强您拉绳的能力，梅德福德187d，可增强三角肌，上梯形和肱三头肌的力量。道具：中等抵抗力的运动带使用可以使地面固定约2到3英尺的阻力带。