增加跳跃有助于发展小腿的力量。道具：无从双脚分开与肩同宽开始，梅德福折叠刀多少钱，然后下蹲直到大腿至少与地面平行。保持胸部抬起，双脚平坦，膝盖跪在脚趾上。当您从深蹲中站起来时，推高跟鞋并爆炸并跳离地面几英寸。轻轻地，安静地降落，立即下蹲。
做15-20次。加强锻炼穿着沉重的背包时，登上积雪的斜坡需要您采取一系列似乎永无止境的上坡步骤。梅德福德官网，这项运动可增强您的臀部和四头肌的力量和耐力，因此您可以每小时又一次地攀登山峰。道具：稳定的表面，离地面约8英寸。
梅德福折叠刀多少钱，如果您在家中有一个训练箱或有氧踏板，则可以使用它。如果没有，楼梯的最下面的台阶也可以工作。穿上你的后背k当您进行此练习时。从10磅左右开始，然后每周增加几磅，直到达到预期包装重量的80％。从左脚放在地面，右脚放在台阶上开始；你的右膝盖会弯曲。
站起来，直到右腿几乎笔直站立，并在停止处保持平衡；您的左腿应该略微弯曲，并且左脚要保持在台阶上方一英寸左右。停在平衡位置，梅德福折叠刀多少钱，然后下台，将左腿和右脚恢复到初始位置。这样做15次；然后在另一侧重复练习15次。